Creatina

És saludable prendre creatina?

Els estudis demostren que és segur per a moltes persones prendre suplements de creatina. Tanmateix, no hi ha prou evidència per saber si és segur si:

Estàs embarassada o en període de lactància.

• Tenir diabetis.
• Tenir malaltia renal.
• Tenir malaltia hepàtica.

Si teniu un trastorn bipolar, la creatina també pot augmentar el risc de patir mania.

Parleu amb un metge abans de prendre creatina per assegurar-vos que és segur per a vosaltres.

La creatina et fa guanyar múscul?

Depèn. Els estudis demostren que prendre regularment creatina, l'aixecament de peses i fer exercici poden ajudar a augmentar el creixement muscular en persones de 18 a 30 anys. Tanmateix, no hi ha prou investigacions per dir que la creatina ajudi a desenvolupar el creixement muscular en persones majors de 65 anys o persones amb malalties que afecten els seus músculs.

Per què la gent pren suplements de creatina?

Molts atletes aficionats i professionals prenen suplements de creatina per ajudar les seves rutines d'entrenament i millorar la seva recuperació. La creatina crea energia de "explosió ràpida" i augmenta la força, la qual cosa millora el teu rendiment sense afectar la teva capacitat per fer exercici durant períodes més llargs (resistència aeròbica).

La majoria dels atletes que prenen suplements de creatina participen en esports de força, com ara:

• Culturisme.
• Futbol.
• Hoquei.
• Lluita lliure.

A més, els estudis suggereixen que els suplements de creatina poden ajudar a la funció cerebral en persones de 60 anys o més. Això inclou:

• Memòria{0}}a curt termini.
• Raonament.
• Neuroprotecció (mantenir grups de cèl·lules nervioses fora de perill de lesions o danys).
• Els investigadors encara estan estudiant si els suplements de creatina poden ajudar les persones amb condicions cognitives (mentals), inclosa la demència.
• Parleu amb un metge abans de prendre suplements de creatina, independentment del vostre nivell de condició física, edat o salut.

Es recomanen els suplements de creatina per als atletes?

Molts atletes utilitzen suplements de creatina. Les organitzacions esportives professionals, el Comitè Olímpic Internacional (COI) i la National Collegiate Athletic Association (NCAA) permeten als atletes utilitzar suplements de creatina.

Homes i dones informen dels beneficis de l'ús de creatina. Però alguns estudis assenyalen que les dones poden no guanyar tanta força o massa muscular com els homes.

Quin és el tipus més comú de suplement de creatina?

El suplement de creatina més comú és el monohidrat de creatina. És un suplement dietètic que augmenta el rendiment muscular en exercicis de resistència de curta-durada i-alta intensitat, com ara l'aixecament de peses, l'esprint i la bicicleta. Altres formes de creatina no semblen tenir aquests beneficis.