Tenint en compte les begudes i suplements de col·lagen
Deixa un missatge
Què és el col·lagen?
El col·lagen és una proteïna estructural important dels nostres teixits. Es troba a la pell, cabells, ungles, tendons, cartílags i ossos. El col·lagen treballa amb altres substàncies, com l'àcid hialurònic i l'elastina, per mantenir l'elasticitat, el volum i la humitat de la pell. També ajuda a formar proteïnes com la queratina que formen la pell, els cabells i les ungles.
El nostre cos produeix de manera natural col·lagen utilitzant els aminoàcids d'aliments rics en proteïnes-o en col·lagen-com el brou d'os, la carn i el peix. Però l'envelliment, els danys solars, el tabaquisme i el consum d'alcohol disminueixen la producció de col·lagen.
Les begudes i els suplements de col·lagen sovint contenen col·lagen de moltes fonts diferents, com ara peixos, bestiar, porcs o pollastre. Normalment, contenen pèptids, cadenes curtes d'aminoàcids que ajuden a formar proteïnes essencials del cos, com ara el propi col·lagen i la queratina.
Què diu la ciència sobre les begudes i els suplements de col·lagen?
La investigació sobre la pell inclou:
Una revisió i anàlisi de 19 estudis, publicats alRevista Internacional de Dermatologia, que va comptar amb un total de 1.125 participants. Els que van utilitzar suplements de col·lagen van veure una millora en la fermesa, la flexibilitat i el contingut d'humitat de la pell, amb les arrugues que semblaven menys notables. Sembla prometedor, però no està clar si aquestes millores de la pell es deuen realment al col·lagen. La majoria dels assaigs van utilitzar suplements comercials que contenien més que col·lagen: vitamines, minerals, antioxidants, coenzim Q10, l'àcid hialurònic i el sulfat de condroitina es trobaven entre els ingredients addicionals.
Alguns assaigs aleatoris i controlats (vegeu aquí i aquí) mostren que beure suplements de col·lagen amb quantitats elevades dels pèptids prolilhidroxiprolina i hidroxiprolilglicina pot millorar la humitat, l'elasticitat, les arrugues i la rugositat de la pell. Però calen estudis grans i d'alta-qualitat per saber si els productes disponibles comercialment són útils i segurs d'utilitzar a-a llarg termini.
Gairebé cap evidència avala l'ús de col·lagen per millorar el cabell i les ungles. Un petit estudi del 2017 de 25 persones amb ungles trencadisses va trobar que prendre 2,5 grams de col·lagen al dia durant 24 setmanes va millorar la fragilitat i el creixement de les ungles. Tanmateix, aquest petit estudi no va tenir cap grup de control que prengués un placebo per comparar-lo amb el grup que rebia suplements de col·lagen.
No hi ha hagut estudis en humans que examinin els beneficis de la suplementació de col·lagen per al cabell. Actualment, cap evidència mèdica recolza les afirmacions de màrqueting que els suplements o les begudes de col·lagen poden millorar el creixement, la brillantor, el volum i el gruix del cabell.
Hauries de provar suplements o begudes de col·lagen?
En aquest moment, no hi ha prou proves que prendre pastilles de col·lagen o consumir begudes de col·lagen facin una diferència a la pell, el cabell o les ungles. El nostre cos no pot absorbir el col·lagen en tota la seva forma. Per entrar al torrent sanguini, s'ha de descompondre en pèptids perquè pugui ser absorbit a través de l'intestí.
Aquests pèptids es poden descompondre més en els blocs de construcció que fabriquen proteïnes com la queratina que ajuden a formar la pell, els cabells i les ungles. O els pèptids poden formar col·lagen que es diposita en altres parts del cos, com ara cartílags, ossos, músculs o tendons. Fins ara, cap estudi humà ha demostrat clarament que el col·lagen que prens per via oral acabi a la teva pell, cabells o ungles.
Si el vostre objectiu és millorar la textura i l'elasticitat de la pell i minimitzar les arrugues, és millor que us centreu en la protecció solar i utilitzeu retinoides tòpics. Una investigació extensa ja ha demostrat que aquestes mesures són efectives.
Si opteu per provar suplements o begudes de col·lagen, reviseu la llista d'ingredients i el perfil de proteïnes. Eviteu els suplements amb massa additius o farcits. Els productes que contenen grans quantitats de prolilhidroxiprolina i hidroxiprolilglicina són millors per reduir les arrugues i millorar el contingut d'humitat de la pell.
Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol suplement nou. Les persones que són propenses a la gota o que tenen altres afeccions mèdiques que els obliguin a limitar les proteïnes no haurien d'utilitzar suplements ni begudes de col·lagen.
La línia de fons
No hi ha proves-a gran escala que avaluïn els beneficis dels suplements orals de col·lagen per a la salut de la pell i el cabell. Si us preocupa l'aprimament o la falta de brillantor del cabell, les ungles trencadisses o mantenir la pell llisa i sana, parleu amb el vostre metge o un dermatòleg per obtenir consells sobre la varietat d'opcions.
També ajudarà a:
Seguiu un estil de vida saludable i menja una dieta equilibrada que inclogui aliments-rics en proteïnes.
Si fumes, deixa de fumar.
Limiteu l'alcohol a dues begudes o menys al dia per als homes o una copa o menys al dia per a les dones.
Apliqueu protector solar diàriament i recordeu tornar-lo a aplicar cada dues hores.
Feu servir barrets i roba de-ala ampla o de protecció UV-quan passeu molt de temps al sol.
